你的耳朵还健康吗？这几招帮你保护听力！

自从手机成为人们日常沟通和娱乐的重要工具后，各种配套的耳机产品也成为生活中的必需品。人们在锻炼、乘车上下班、看视频、听音乐、玩游戏的时候都会佩戴耳机。然而，使用耳机的时间过长，会给耳朵健康造成非常大的影响。

人类五大感官包括视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉，失去任何一种都会给生活带来巨大的不便。据世界卫生组织公布数据显示，目前全球面临听力损失风险的人群呈年轻化趋势，如不积极干预，很多人未进入老年阶段就可能丧失听力。
如何保护好我们的耳朵，拥有健康听力？首先，我们需要认识耳朵的构造，以及如何保护耳朵。

认识我们的耳朵

我们的耳朵分外耳、中耳、内耳三部分。每一部分的结构不同，功能不同，保护的重点和方法也就不同。
1外耳
外耳包括耳廓和外耳道，声音通过耳廓收集，通过外耳道传入振动骨膜传导中耳。耳廓由软骨构成支架覆以软骨膜和皮肤，很多年轻人为了美观，打耳眼、耳骨钉，如消毒不当易引起炎症导致软骨膜炎，甚至骨坏死，导致耳廓变形。

外耳道覆有皮肤，含有毛囊、皮脂腺和耵聍腺，很多人喜欢挖耳朵，频繁的挖耳朵会导致毛囊炎，外耳道湿疹等，长时间不清理外耳道可能会导致耵聍栓塞，所以定期规律正规的清理外耳道是必要的。
2中耳
中耳包括鼓膜、听骨链、咽鼓管3部分（或鼓室、咽鼓管、鼓窦和乳突）。中耳将外耳道传递进来的声能转化为震动传递到内耳。中耳鼓室是含气腔室，必须保持腔内、外气压均衡，咽鼓管与鼻咽腔相连，咽鼓管受压力改变开合。

中咽鼓管软骨部具有弹性，并非始终开放，平时是闭合的，仅在吞咽、打呵欠、捏鼻鼓气等情况下开放，因与鼻咽部相通，故咽部感染、分泌物等易导致中耳炎，儿童咽鼓管位置比较平，更易导致中耳炎。
3内耳
内耳包括前庭、半规管和耳蜗。将震动引起的淋巴液波动刺激耳蜗毛细胞出发神经纤维，延听神经传给大脑。内耳中有听觉和味觉感受装置，有听觉功能和平衡功能，所以内耳疾病可以由感染、肿瘤、药物、外伤等引起，表现为听力下降、眩晕和耳鸣等症状。 

哪些食物对耳朵有益处？

1富含胡萝卜素和维生素A的食物
如胡萝卜，南瓜，番茄，鸡蛋，莴苣，西葫芦，鲜桔等。胡萝卜素和维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力。
2富含锌元素的食物
如鱼，瘦肉，牛羊肉，奶制品，啤酒，酵母，芝麻，核桃，花生，大豆，糙米，全麦面等。锌能促进脂肪代谢，保护耳动脉血管。

3富含镁元素的食物
如红枣，核桃，芝麻，香蕉，菠萝，芥菜，黄花菜，菠菜，海带，紫菜和杂粮等。耳动脉中如果镁元素缺乏会影响耳动脉功能，导致听力损害。
4富含维生素D和钙的食物
如脱脂奶，钙片等。维生素D和钙，既可保持鼓室内的小骨骼，增强耳骨，避免骨质疏松一样的耳硬化症，又可净化耳动脉，提高耳功能。

怎样做能保护听力？

一、避免接触噪音，不要戴耳机睡觉，尽量避免在嘈杂的环境中听歌；
二、远离嘈杂环境，如果工作所需噪音避免不了，可以使用耳塞、耳罩等防护装置。但像迪厅、电声音乐会等就少去或尽量不去；
三、调整生活方式，注意节制饮食，减少脂类食物的摄入，戒烟酒，降血脂，积极防治心血管疾病，并进行适当的体育活动；
四、保持乐观的精神状态，当人情绪激动或着急之后，人的肾上腺素分泌增加，可使内耳小动脉血管发生痉挛，造成内耳供氧不足，严重者可导致突发性耳聋。
五、佩戴耳机时耳机类型应选耳罩式，对外耳道和鼓膜的直接刺激小，佩戴耳机期间要注意60原则，耳机音量不要超过最大音量的60%；连续使用耳机时间不要超过60分钟；使用耳机时外界声音最好不要超过60分贝。科学使用耳机，保护我们的耳朵。
听力是我们跟外界沟通的重要途径，只有每个人多了解耳朵，关注用耳习惯，保护听力健康，才能保护我们的听力。