复学在即，这样做能帮孩子的眼睛“减轻压力”

 

近期，随着疫情防控形式持续向好，多地部署错峰开学，逐渐恢复正常的教学秩序。

3月21日晚，#江苏开学时间#的消息一度登上微博热搜。

江苏省高三年级、初三年级3月30日开学，中小学其他学段、年级做好4月7日开学准备。

经过了长达3个月的家庭蛰居生活，孩子们终于可以回到校园。然而，过长的假期挤占了孩子原本的学习时间。回到学校后，孩子们将迎来比以往学期更快的学习进度和更多的作业。

眼睛在学习过程中提供着重要的辅助功能。2019年3月，我国发布的《儿童青少年近视防控健康教育核心信息》中对如何维持眼睛健康做出了明确要求。建议家长和老师参考以下内容帮助复学期间的孩子减轻眼睛的压力。

保持营养均衡

过度使用眼睛会导致眼睛中的某些物质消耗过快，及时补充眼睛必需的营养素是很必要的，眼睛必需的营养素有：

维生素A：维生素A通过参与视紫红质的合成来维持眼睛正常的暗视觉能力，当机体缺乏维生素A时可能会出现暗适应能力下降，甚至夜盲症，还可能引起角膜干燥软化或溃疡等问题。维生素A在动物性食物中，如动物内脏中含量丰富。

 

B族维生素：大量用眼往往会增加B族维生素的消耗，保证B族维生素的充分供给对于缓解视疲劳有益。粗粮、豆类和薯类，如红豆、大豆、绿豆、燕麦、全麦食品等中富含B族维生素，此外，瘦猪肉和牛肉也富含维生素B。

DHA：眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等，素食者可以吃亚麻籽或藻类。

矿物质：钙、锌可以通过维持神经肌肉的正常活动、参与酶的构成和生化反应、影响维生素A的代谢等方面来保护视觉功能。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、核桃等。

叶黄素和玉米黄素：叶黄素和玉米黄素能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部位免于受到伤害。富含叶黄素的食物有菠菜、洋葱、芦笋、油菜等，富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

花青素：花青素可以促进眼睛视紫红质的合成和抗氧化，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

维生素C：维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物有：猕猴桃、鲜枣、青椒、草莓等。

维生素E：维生素E有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

以上营养素是维持视力健康的“基础”，在一日三餐中能保证均衡摄入的情况下，额外补充这些营养素并不会对提高视力产生更多帮助。

如果孩子需要在学校吃饭，或者住校，家长可以为他们多准备富含上述营养素的水果、坚果等零食。如果孩子一日三餐在家里解决，家长可以在烹饪中保证营养均衡。

 

养成好的用眼习惯

一、坚持充足的白天户外活动。

 

坚持充足的白天户外活动对于预防近视和防止近视加重有重要意义。儿童青少年应听从家长和老师的安排，保证每天进行2小时以上白天户外活动。

二、要保持正确的读写姿势。

不正确的读写姿势会增加发生近视的风险。读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，应有良好的照明，并保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。认真做眼保健操。

三、避免不良的读写习惯。

预防近视要避免不良的读写习惯，应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

四、保证充足的睡眠和合理的营养。

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础。儿童青少年应听从家长和老师的作息安排，小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。平时应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

五、控制使用电子产品的时间。

长时间、近距离、持续盯着手机、电脑和电视等电子产品的屏幕，会给眼睛带来伤害。使用电子产品时，应使眼睛与屏幕保持一定距离，屏幕亮度适中。课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

六、看不清黑板上的文字或远处的物体时可能是发生了近视，应及时告诉老师和家长。

当发现自己看不清黑板上的文字或远处的物体时，可能是发生了近视，应及时告诉老师和家长，并尽快到医院进行视力检测，做到早发现、早诊断、早矫正，防止近视进一步加重。需注意，即使能看清远处的物体，也存在发生单眼近视的可能性。平时可交替闭上一只眼睛进行自测，以便发现单眼近视，及时矫正，避免双眼视力差对眼睛造成更大伤害。

七、一旦确诊为近视，应尽早在医生指导下配戴眼镜，并定期复查。

一旦被医生确诊为近视，就应该进行矫正，不然视力有可能进一步下降。配戴眼镜是当前矫正视力的常用方法，但具体采用哪种眼镜，应听从医生的指导。通过配戴眼镜对视力进行矫正后，应坚持戴镜，且应继续保持良好的用眼习惯，每半年到医院复查一次。

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